Tinnitus und Stress: Wie die Psyche Ohrgeräusche beeinflusst

Wie hängen Stress, Depression und Tinnitus zusammen?

Psychische Belastungen in Beruf und Alltag können für uns schädlich oder förderlich sein. Entscheidend ist, wie wir mit diesem Druck umgehen, was wiederum von unseren sehr individuellen psychischen Voraussetzungen abhängt. Dazu zählen zum Beispiel unsere Möglichkeiten, diese Belastungen zu bewältigen, unser Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten oder unser allgemeiner Gesundheitszustand. Fachleute sprechen auch von den individuellen Ressourcen.

Die Folgen von Stress auf den Körper

Erst wenn Ressourcen und Belastungen nicht mehr im Gleichgewicht sind, resultiert eine psychische Beanspruchung in Form von Ermüdung oder Stress. Letzterer ist dabei definiert als unangenehm empfundener Zustand, den wir als bedrohlich, kritisch und unausweichlich erleben.

Stress wiederum kann zu hohem Blutdruck, nervösen Magenschmerzen, sinkender Leistung oder Ängsten führen. Besteht dieses Ungleichgewicht dauerhaft, ist es möglich, dass sich psychosomatische Störungen entwickeln, oder eben auch ein Tinnitus.

Der Tinnitus kann in der Folge auch den Stress verstärken, so dass ein Teufelskreis entsteht. Oft ist also das Ohrenrauschen das Ergebnis einer längeren, ungesunden Entwicklung, bei der unsere Ressourcen dauerhaft nicht ausreichen, um den Anforderungen unserers Lebens gerecht zu werden.

Entsprechend gehen Mediziner davon aus, dass psychische Faktoren die Entwicklung der Ohrgeräusche begünstigen können, da sie auch Einfluss darauf haben, wie stark Betroffene diese wahrnehmen, darunter leiden und schließlich einen chronischen Tinnitus entwickeln.

In diesem Sinne ist Tinnitus keine spezifische und abgegrenzte Erkrankung, sondern tritt häufig im Zusammenhang mit Depressionen oder Angsterkrankungen auf. Dabei kann dies eine Folge der Ohrgeräusche sein, ebenso können eine depressive und ängstliche Verfassung eines Patienten die Entwicklung eines Tinnitus verstärken.

Behandlung von Tinnitus und Stress

Da Stress und psychische Belastung einen Tinnitus mitunter verstärken können, gilt die Reduzierung von emotionaler Anspannung als wichtiger Baustein der Tinnitus-Therapie bzw. Behandlung. Ein gesundes und für den Patienten individuell funktionierendes Stressmanagement ist hier gefragt. Scheue Dich nicht, auch professionelle und ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen – vor allem, wenn das "Rauschen im Kopf" im Zusammenhang mit Depressionen oder Erschöpfungszuständen auftritt.

Zum Stressmamangement bei Tinnitus gehören viele Aspekte. Zum einen solltest Du Deine psychischen Belastungen reduzieren, zum anderen Deine Fähigkeiten (Ressourcen) stärken, mit Belastungen umzugehen. Die Kalmeda Tinnitus-App  zielt vor allem darauf ab, die individuellen Ressourcen des Patienten zu stärken. Eine wichtige davon ist die Fähigkeit, sich zu entspannen.

Mit Entspannungsmethoden und Stressmanagement gegen den Tinnitus

Ruhe, Pausen und ausreichende Erholung sollten feste Bestandteile Deines Alltags sein. Versuche, diese Entspannungszeiten regelmäßig einzubauen und auch konsequent umzusetzen. Wenn Du Dich in einer akuten Tinnitus-Stress-Phase befindest, kann es zudem hilfreich sein, sich eine Auszeit zu gönnen und Maßnahmen zur Selbsthilfe durchzuführen. Sprich mit Deinem Arzt, gegebenenfalls wird er Dich krankschreiben.

Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und Yoga sind Techniken, die wesentlich zur Entspannung beitragen und so Stress und Tinnitus-Beschwerden lindern können. Es gibt zu den Techniken verschiedene Ratgeber, aber auch zahlreiche Videos im Internet wie die der Tinnitus-Sprechstunde. Oder Du lässt Dir entsprechende Übungen von geschulten Trainern im örtlichen Sportverein, in einem Volkshochschulkurs oder im nächstgelegenen Gesundheitszentrum zeigen.

Des Weiteren gibt es auch eine digitale Gesundheitsanwendung (DiGA), welche das Tinnitus-und Stressmanagement noch leichter in den Alltag integriert. Die Kalmeda Tinnitus-App basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie und erleichtert mit speziellen Übungen den Umgang mit Deinem Tinnitus und Stress. Darüber hinaus, gibt es noch weitere Tipps, die Du im Alltag berücksichtigen kannst:

• Ausreichend Schlaf ist wichtig und trägt ebenfalls zum Stressabbau bei. Der Schlafbedarf des Menschen ist individuell verschieden, weshalb es keine allgemeingültige Empfehlung zur Dauer gibt. Bei den meisten Personen laufen jedoch in sechs bis sieben Stunden alle notwendigen und erholsamen Schlafstadien ab.⁴ Oft ist das Einschlafen mit Tinnitus bereits ein Problem. Einschlaftipps bei Tinnitus sind zum Beispiel Entspannungsübungen vor dem Zubettgehen oder ein entspannendes Bad.
• Der Konsum von Nikotin, Koffein und Alkohol sollte möglichst reduziert, im Idealfall eingestellt werden. Diese Mittel wirken sich negativ auf das Nervensystem aus, beeinträchtigen so den erholsamen Schlaf und verschlechtern mitunter den Tinnitus. Zudem steigt die Gefahr der Abhängigkeit, besonders in akut stark belastenden Lebensphasen, beispielsweise wenn Alkohol als Schlafmittel genutzt wird.

Ein weiterer wichtiger Rat lautet: Stärke die Haltungen in Dir, die Dir Energie geben und eine auf Deine Bedürfnisse ausgerichtete Lebensführung unterstützen. Letztlich entscheidet Deine persönliche Einstellung, wie sehr der Tinnitus Dein Leben bestimmt – oder gar übertönt.

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Erster Ansprechpartner bei einem Tinnitus ist in der Regel der Hals-Nasen-Ohrenarzt, der eine entsprechende Diagnose stellen und die Therapie einleiten kann. Bei der Suche nach einem passenden Tinnitus-Experten kann unsere Arztsuche helfen. Vereinbaren Sie gleich einen Arzttermin. 
Wenn der Tinnitus im Zusammenhang mit anderen Erkrankungen wie einer Depression auftritt, sollte ein weiterer Fachmann (Psychiater oder Psychotherapeut) hinzugezogen werden.

Zudem empfiehlt die aktuelle Leitlinie bei einem chronischen Tinnitus eine kognitive Verhaltenstherapie, bei der Betroffene lernen, besser mit den ständigen Ohrengeräuschen umzugehen. Diese werden von Verhaltenstherapeuten (Psychologen mit entsprechender Ausbildung) oder als App angeboten.

So funktioniert die Verhaltenstherapie

Mit Gleichgesinnten austauschen

Betroffenen kann es helfen, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen. Eine Möglichkeit bieten Selbsthilfegruppen: Hier erfahren Tinnitus-Geplagte Verständnis für die eigenen Probleme und werden ernst genommen.

Unter der Website der Deutschen Tinnitus-Liga e.V. findest Du Selbsthilfegruppen in Deinem Ort oder Deiner Region.